1) Connaître la nature de votre foulée :
- pied universel quand votre foulée est équilibrée et votre pied stable
- pronatrice quand votre pied se déverse vers l’intérieur
- supinatrice quand votre pied se déverse vers l’extérieur.

2) Choisir une à une pointure et demie plus grande que votre pied car celui-ci va gonfler pendant l’effort.

3) Choisir un modèle adapté à votre poids.
On distingue généralement 2 catégories : les personnes de moins de 75 kg et celles de plus de 75 kg.

4) Pour la compétition, les coureurs de + 75 kg doivent choisir un modèle mixte entraînement-compétition.
Pour l’entraînement des coureurs dits “lourds”, il faudra prendre un modèle de + 350 gr.

5) Les coureurs de -75 kg choisiront des modèles extra-légers
(- 300 gr).

6) Pour les séances rapides (seuil, allure marathon) choisir un modèle mixte entraînement-marathon soit une chaussure de - 300 gr.

7) Pour le trail, choisir un modèle en fonction de votre pratique et terrains rencontrés. Priorité à l’amorti et à l’accroche de la semelle extérieure car ce sont des efforts prolongés et traumatisants.

 8) Changer vos chaussures d’entraînement tous les 1500 km. Pou les coureurs s’entraînant + de 4 fois par semaine, tourner à tour de rôle avec 2 paires de chaussures pour laisser le temps à la chaussure de retrouver toutes ses propriétés d’amorti.

9) A partir de 3 entraînements par semaine, soit environ 30 km, priorité à un modèle technique offrant amorti et stabilité.

Voilà quelques conseils au point de vue vestimentaire pour faire face au plus grand froid.

Couches 1, 2, 3 : la transpiration s’évapore mieux à travers une mince couche qu’elle le ferait à travers une couche épaisse de vêtements. Par conséquent, un système adéquat par couche vous gardera au chaud et au sec tout en vous permettant de bouger librement.

Des vêtements qui respirent : le vêtement qui respire attire la transpiration au-dessus de la peau et transportera celle-ci vers la 2eme couche de vêtements. Un seul morceau de vêtement qui ne respire pas (ex : coton) et le système par couches est alors brisé. Ce qui se traduit par une sortie déplaisante dans des vêtements lourds et humides.

Protégez votre tête : on perd plus de 50% de notre chaleur corporelle par la tête, donc il faut garder sa tête et toutes les extremités couvertes par temps froid.

Attention au vent ! Couvrez votre visage et si vous ne supportez pas la cagoule, une mince couche de vaseline aidera considérablement.

Trop c’est comme pas assez : plusieurs coureurs portent plutôt trop de vêtements que pas assez. Une bonne règle à suivre : vous devriez sentir un peu le froid dans le 1er km. Si vous avez très chaud dès vos premiers pas de course, vous allez surchauffer dans peu de temps et être très inconfortable.

En résumé, il faut éviter de porter des vêtements en coton. Choisissez plutôt des vêtements légers en polyester ou polyuréthane (CoolMax, Dri-fit…) en 3 couches. La 1ere au ras du corps style combinaison thermale pour l’absorption, une 2eme pour garder au chaud et une 3eme qui coupe le vend et qui est imperméable.